-Menjaga agar
tubuh selalu
dalam kondisi
sehat dan
bugar
sebenarnya mudah
dilakukan. Kita tak perlu
mengeluarkan biaya
mahal untuk tetap sehat.
Cara sederhana dan
paling mudah adalah
dengan teratur berjalan
kaki.
Dengan berjalan kaki
selama 30-45 menit
setiap hari, ternyata anda
bisa mengubah hidup
menjadi lebih sehat dan
bermakna. Berikut ini
adalah alasan mengapa
Anda harus meluangkan
waktu untuk berjalan
kaki di tengah kesibukan
rutinitas sehari-hari :
1. Mudah: untuk
memulai berjalan, yang
Anda butuhkan hanyalah
sepasang sepatu berjalan.
Anda bisa berjalan di
mana saja (di taman,
teras, atau di atas
treadmill) dan kapan saja
(siang sore pagi, atau
bahkan larut malam hari
setelah makan malam).
Mulailah dengan 10
sampai 15 menit, setelah
itu dapat ditingkatkan
secara bertahap.
2. Meningkatkan
semangat :Berjalan
ternyata dapat
meningkatkan semangat,
suasana hati,
menghilangkan stres.
Sebuah studi yang
dimuat dalam Annals of
Behavioral Medicine
menunjukkan, siswa yang
berjalan secara teratur
memiliki tingkat stres
yang lebih rendah
dibandingkan mereka
yang terlalu sering
duduk, berolahraga
sedikit atau tidak sama
sekali. Berjalan juga
dapat membantu Anda
mendapatkan oksigen
lebih selain juga dapat
memfasilitasi pelepasan
endorfin dan
mendapatkan hormon
baik.
3. Meningkatkan otak :
Ini adalah fakta bahwa
melakukan latihan dalam
bentuk apapun bisa
membantu
meningkatkan
kemampuan fisik, mental
dan kewaspadaan.
Sebuah studi yang
dilakukan oleh National
Council of Aging
menyimpulkan bahwa,
berjalan kaki 45 menit
sehari bisa mempertajam
kemampuan mental.
4. Mengurangi risiko
sakit jantung dan
stroke :Berjalan selama
30 sampai 45 menit
setiap hari membantu
meningkatkan sirkulasi
darah. Hal ini juga
membantu dalam
meningkatkan kolesterol
baik (HDL) dalam darah
dan menurunkan
kolesterol jahat (LDL),
sehingga melakukan
fungsi pelindung secara
keseluruhan.
5. Mempertahankan
tingkat gula darah:
Berjalan kaki selama 45
menit di pagi hari bisa
membantu penderita
diabetes mengontrol
kadar gula darah.
Misalnya, berjalan selama
10 sampai 15 menit
setelah makan dapat
membantu menurunkan
gula darah postprandial.
Sedangkan berjalan kaki
selama 30 menit atau
lebih pada malam hari
membantu dalam
mengendalikan kadar
gula darah.
Berjalan tidak hanya
menguntungkan bagi
penderita diabetes, tetapi
juga membantu dalam
mengurangi resiko
terkena diabetes pada
orang-orang yang rentan
terhadap penyakit ini.
Sebuah studi yang
dilakukan oleh Fakultas
Kesehatan Masyarakat
Universitas Pittsburgh
menemukan bahwa
berjalan kaki selama 30
menit sehari
memperkecil risiko
diabetes untuk orang-
orang yang mengalami
kelebihan berat badan
maupun yang tidak.
6. Mencegah disfungsi
seksual :berjalan cepat
selama setidaknya dua
mil (3.2 km) setiap hari
bisa mengurangi
impotensi pada pria. Hal
tersebut berdasarkan
sebuah penelitian yang
dimuat Journal of
American Medical
Association dan efeknya
lebih terlihat pada pria
berusia tengah baya dan
pada pria penderita
diabetes.
7. Mengurangi risiko
kanker :berjalan sangat
bermanfaat bagi mereka
yang sedang menjalani
pengobatan kanker. Ini
dapat meningkatkan
kesempatan mereka
untuk pulih dan bertahan
hidup. Berjalan juga
dapat meningkatkan rasa
lapar pada pasien
sehingga membantu
mereka untuk
meningkatkan minat
makan.
Berjalan juga membantu
dalam mengurangi risiko
berbagai jenis kanker
seperti payudara dan
usus besar. Sebuah
makalah yang disajikan
pada Pertemuan
Tahunan ke-95 American
Association for Cancer
Research di Orlando
menunjukkan bahwa
berjalan meningkatkan
kelangsungan hidup
penderitaan dari kanker
payudara.
8. Menjaga berat
badan :apakah Anda
mempunyai keinginan
menurunkan atau
menambah berat badan?
berjalan ternyata salah
satu jenis latihan yang
dapat membantu Anda
terkait kedua masalah
tersebut. Berjalan bila
diikuti dengan diet
terkontrol membantu
Anda dalam menurunkan
berat badan dan
menghilangkan lemak
beberapa inci. Berjalan
juga bisa sebagai latihan
aerobik untuk membantu
Anda dalam menjaga
berat badan setelah
tujuan Anda tercapai.
9. Panjang umur :
sebuah penelitian jantung
di Honolulu yang
melibatkan 8.000 pria,
ditemukan bahwa
dengan berjalan dua mil
(3.2 km) per hari
mengurangi risiko
kematian hampir 50
persen. Risiko kematian
akibat kanker bahkan
ditemukan lebih rendah.
Beberapa studi lain juga
mengungkap temuan
yang sama. Jadi, berjalan
membuat hidup anda
lebih lama.
Sumber: www.kompas.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar